Resiliencia: 5 habilidades para afrontar adversidades

Hoy he descubierto este articulo. Estoy de acuerdo con lo que expresa y quería compartirlo con vosotros. ¿Qué opináis?

19/10/2012 Nacho Muñoz 

resilencia

Es curioso que descubramos palabrejas ya en edad adulta, cuando parece que son ya pocas las definiciones de nuestro diccionario que nos pueden sorprender. Pero sí, para muchos todavía queda un mundo de letras y significados por descubrir, términos que proceden de disciplinas específicas que son muy inspiradoras por el poder que tienen en otros escenarios distintos. ¿Algunos ejemplos de este tipo de palabros? Hay varios: asertividadserendipiatensegridaditeraciónempatía, resiliencia, procastinación

Muchas de esas palabras logran ordenar y conectar todo un cúmulo de ideas que andan por ahí dispersas. Cuando conocemos y entendemos uno de esos conceptos, de repente parece que por fin nos hemos explicado a nosotros mismos una realidad algo borrosa con la que nos enfrentamos diariamente. Uno de esos términos es cada vez más conocido… y necesario, porque señala directamente a cómo nos enfrentamos a las adversidades, ahora que las tenemos (casi) siempre presentes: se trata de la resiliencia.

Nacho Muñoz (@ignacionacho) dirige dos programas Master en Dirección de RRHH: en la UMA y en la UCO. Además, es responsable de consultoría en eMOTools, empresa especializada en innovación, donde está desarrollando una investigación sobre iskills(habilidades para innovar en la nueva economía)

Origen del palabro “resiliencia”

Aunque tiene un origen similar a la palabra estrés,ya que ambos proceden del ámbito de la mecánica, su uso está extendiéndose cada vez más en el ámbito de la psicología. Si el estrés, en origen, define el esfuerzo al que está sometido un material (por ejemplo, un pilar de un edificio), la resiliencia se usa en la física para expresar la capacidad de recuperación que tiene ese material a causa del esfuerzo al que ha sido sometido. Hoy, el concepto tiene mucho que ver con la persona y con esta realidad tan aparentemente nociva que nos está tocando vivir.

¿Qué es la resiliencia y por qué conviene saber más sobre ella?

La resiliencia(psicológica) consiste en la capacidad de hacer frente a las adversidades, superarlas e, incluso, ser transformados por el propio proceso. Al igual que un objeto abollado recobra su forma primitiva si tiene la suficiente elasticidad, los seres humanos dotados de resiliencia serán capaces de salir de una dificultad si consiguen desarrollar cierta plasticidad en forma de habilidades… resilientes.

Ojo, la resiliencia va más allá del concepto de flexibilidad: no se alude solamente a la capacidad de adaptarnos al entorno, sino de la capacidad de adelantarnos a él. No se trata  únicamente de ser versátiles para cuando haya momentos complicados: la cosa es estar bien situados para cuando la adversidad te mire a la cara, tener la capacidad de enfrentarse a ella con los mejores recursos posibles y, además, salir reforzado de la lucha que tendremos con ella.

5 habilidades para ser resilientes y no caer en el derrotismo

1. Doblegar esfuerzos

“Cuando llegue la inspiración, que me encuentre trabajando”

Es momento de darlo todo. Levantarse más temprano, leer más, relacionarse mejor… Las oportunidades no llegan caídas del cielo. La perseverancia y el estar en contacto de forma permanente con los contenidos asociados a las posibles oportunidades es una obligación que nos debemos tomar muy en serio. Debemos luchar de forma consciente contra la procastinación, porque cada día que pasa sin estar encima de lo verdaderamente importante (profesionalmente hablando) nos aleja de cualquier objetivo a la vista.

2. Apostar por la serendipia

“El verdadero descubrimiento no consiste en encontrar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos

Nos abandonamos en exceso a la planificación y, sin embargo, actuar de modo programado hace que olvidemos que en lo desconocido probablemente también podemos encontrar oportunidades. Debemos permitirnos salirnos del guión establecido y actuar contraprogramándonos a nosotros mismos: acudiendo a sitios diferentes o que no teníamos previstos, leyendo contenidos que aparentemente no tienen que ver con nuestro expertise, relacionándonos con personas que no conocemos.

3. Alejarse de la victimitis.

”Sólo triunfa en el mundo quien se levanta y busca las circunstancias… y las crea si no las encuentra“

“Yo no puedo”, “no va a servir para nada que lo intente”, “seguro que no consigo nada”, “la situación no es propicia”… son frases que nos aprisionan cuando tenemos que afrontar una decisión o llevar a cabo una acción que contenga cierto riesgo. Lavictimitis consiste en ponernos trabas a nosotros mismos, exagerando las debilidades y las amenazas, menospreciando las fortalezas y las oportunidades existentes. Alejarse de la victimitis es complicado. De pequeño ya éramos expertos en acudir a ella para dar respuesta a nuestros fracasos: “el profe me tiene manía”.

4. Saltar obstáculos

“Me parece que el secreto de la vida consiste simplemente en aceptarla tal cual es”

Cuando tenemos una dificultad: ¿la interpretamos como un problema… o la interpretamos como un reto? Es un proceso prácticamente inconsciente, ojo, pero si encontramos retos y desafíos en lugar de problemas en nuestra vida, estaremos facilitando que la pasión sea el instrumento con el que nos enfrentemos a la adversidad, en lugar de la desidia y cierta sensación amarga que aparecen cuando enfocamos de forma pesimista el escollo.

5. Experimentar

“No he fracasado. Simplemente he descubierto diez mil alternativas que no funcionan”

Ya está bien de sancionarnos los errores. Es hora de recompensarnos los grandes fracasos y repensarnos los éxitos mediocres. ¿Tenemos verdaderas ambiciones o sólo el ánimo de cumplir con lo mínimo?  Los brazos cruzados no ayudan. Si aspiramos a algo grande, necesitaremos iterar todo el tiempo, probar, errar, aprender, mejorar… experimentar constantemente.

Foto cc Comrade Foot

Anuncios

La actitud…

“No es lo que te pasa lo que determina tu futuro.

Es lo que haces con lo que te pasa.

Es tu actitud ante lo que te pasa.

Es cómo respondes ante lo que te está pasando.”

Germán González y Ana María Liñares.

¿Qué encontraré en el País de las Maravillas?

Hoy he visto en la página de Disney de Facebook un post con esta foto que decía:

“The World is like Wonderland. New day, new adventure”.

Cada día será como tú quieras que sea y, como siempre digo, todo depende de nuestra actitud. Si vemos cada día como una oportunidad de vivir nuevas experiencias, aprender cosas nuevas, disfrutar de la compañía de otras personas, apreciar lo que los demás nos pueden aportar, en definitiva, si vemos cada día como lo que es, una oportunidad de crecer como personas, porque nos estamos formando cada día, con cada experiencia que vivimos, por muy insignificante que sea.

He puesto ese título porque pienso que cada persona encontraría un mundo diferente en el País de las Maravillas (no se por qué se llama así si Alicia se encuentra con muchas experiencias estresantes, más que agradables). Nuestra actitud modela las experiencias que vivimos cada día. La forma en que interpretamos y percibimos lo que vivimos a diario está íntimamente relacionada con nuestra actitud. Ante un mismo hecho, dos personas pueden percibirlo de un modo totalmente diferente. A una persona puede haberle “chafado” el día y otra tomarse el mismo hecho como un suceso que contar a los demás y aceptarlo con otra actitud. Aquí podríamos comenzar a hablar de la personalidad y el optimismo disposicional de cada uno, pero lo comentaré en otro post más adelante y dejaré los artículos científicos para quien quiera más información.

MANUAL PARA SUBIR MONTAÑAS

Publicado en Ni Ten (Mabuni Shito Ryu Karate Do): “Una pequeña parte de la familia Mabuni

Shito Ryu.” http://basi-nitenmabunishitoryukaratedo.blogspot.com/search/label/Para%20pensar

MANUAL PARA SUBIR MONTAÑAS
a) Has de saber la montaña que vas a subir. 
No te dejes llevar por los comentarios de otros, como “aquella es más bonita” o “ésta es más fácil”. Vas a gastar mucha energía y mucho entusiasmo para
lograr tu objetivo, por lo que eres el único responsable y debes estar seguro de lo que haces.

b) Has de saber llegar hasta delante de ella. Muchas veces, se ve la montaña desde lejos: bella, intenresante, llena de desafíos, pero, cuando intentamos aproximarnos, ¿qué ocurre? Las
carreteras la rodean, hay bosques entre tú y tu objetivo, lo que parece claro en el mapa es dfícil en
la vida real. Por tanto, prueba todos los caminos, los senderos, hasta que un día estés delante de la
cima que pretendes alcanzar.

c) Aprende de quien ya caminó por allí. Por más que te consideres único, siempre hay alguien que
tuvo ese mismo sueño antes y acabó dejando marcas que pueden facilitar la caminata: lugares en
los que colocar la cuerda, senderos, ramas rotas para facilitar la marcha. La caminata es tuya y la responsabilidad también, pero no olvides que la experiencia ajena ayuda mucho.

d) Los peligros, vistos de cerca, son vencibles. Cuando empieces a subir la montaña de tus sueños,
presta atención a tu alrededor. Hay despeñaderos, claro. Hay grietas imperceptibles. Hay piedras
tan pulidas por las tormentas, que se vuelven escurridizas como el hielo, pero, si sabes dónde
colocas el pie, notarás las trampas.

e) El paisaje cambia, conque aprovéchalo. Claro que es necesario tener un objetivo fijado: llegar a
lo alto, pero, a medida que se va subiendo, se pueden ver más cosas y no cuesta nada parar de
vez en cuando y disfrutar un poco del panorama circundante. A cada metro conquistado, puedes
ver un poco más lejos: aprovéchalo para descubrir cosas que aún no habías advertido.

f) Respeta tu cuerpo. Sólo consigue subir una montaña quien presta al cuerpo la atención que
merece. Tienes todo el tiempo que la vida te da, por lo que debes caminar sin exigir lo que se te
puede dar. Si andas demasiado deprisa, acabarás cansado y desistirás a la mitad. Si andas muy
despacio, puede caer la noche y estarás perdido. Aprovecha el paisaje, disfruta del agua fresca
de los manantiales y de las frutas que la naturaleza te da, generosa, pero sigue andando.

g) Respeta tu alma. No te repitas todo el tiempo. “Voy a conseguirlo”. Tu alma ya lo sabe, lo que
ésta necesita es usar la larga caminata para poder crecer, extenderse por el horizonte, alcanzar el
cielo. Una obsesión no ayuda nada a la búsqueda de tu objetivo y acaba privándote del placer de
la escalada, pero, atención, tampoco te repitas: “Es más difícil de lo que pensaba”, porque eso te
hará perder la fuerza interior.

h) Prepárate para caminar un kilómetro de más. El recorrido hasta la cima de la montaña es siempre mayor de lo que piensas. No te engañes, ha de llegar el momento en que lo que parecía cerca esté
aún muy lejos, pero, como estás dispuesto a llegar lejos, eso no llega a ser un problema.

i) Alégrate cuando llegues a la cumbre. Llora, da palmas, grita a los cuatro vientos que lo has
conseguido, deja que el viento allí arriba (porque allí, en la cima, siempre sopla viento) purifique tu
mente, refresque tus pies sudados y cansados, abra tus ojos, limpie el polvo de tu corazón.
Qué bien: lo que antes era sólo un sueño, una visión distante, ahora es parte de tu vida, lo has
conseguido.

j) Haz una promesa. Aprovecha que has descubierto una fuerza que ni siquiera conocías y dite que
a partir de ahora la usarás durante el resto de tus días. De preferencia, promete también descubrir
otra montaña y partir hacia una nueva aventura.

k) Cuenta tu historia. Sí, cuenta tu historia. Da tu ejemplo. Di a todos que es posible y otras
personas sentirán entonces el valor para afrontar sus propias montañas.
Paulo Coelho (Como el río que fluye)

Se hace camino al andar

Os dejo una frase de Jorge Bucay.

“Porque nadie puede saber por ti. Nadie puede crecer por ti. Nadie puede buscar por ti. Nadie puede hacer por ti lo que tú mismo debes hacer. La existencia no admite representantes”.

Si no hacemos nada ante los problemas y los evadimos, estamos evadiendo nuestro propio crecimiento personal, nuestro propio aprendizaje de la vida. Con cada decisión, con cada paso que damos en la vida, con cada problema/dificultad que afrontamos, estamos creciendo personalmente, vamos madurando. Esta semana he estado pensando sobre este tema. Conozco a personas que les da miedo ir al médico solas, o que no saben que decir si tienen que ir al banco a pedir algo, por ejemplo. Son todas esas situaciones, triviales, las que nos hacen ser más independientes, aunque parezca una tontería. Poco a poco, se va perdiendo el miedo a solventar las pequeñas dificultades por uno mismo, sin necesidad de que nadie lo haga por nosotros o nos acompañe.

Hay un refrán que dice algo así: “No le des de comer, ayúdale a pescar“. En el fondo, le hacemos un favor al otro si le enseñamos a hacer algo en vez de dárselo hecho.

¿Qué opináis vosotros?

Camino

sayps – ayudaanuestrosmayores

sayps – ayudaanuestrosmayores.

Tengamos la edad que tengamos, empecemos el día como si del primero de nuestra vida se tratase.

Hay que disfrutar de todo lo que nos ocurre, sentirlo y vivirlo. Habrá cosas que nos gusten más y cosas que nos gusten menos, pero eso es exactamente lo que nos hace humanos y nos diferencia del resto de animales. Un saludo!

Cada día es mi primer día.

Una canción que a mí me motiva muchísimo y me da fuerza y ánimos para no desistir. ¿Qué opináis de ella?

Las canciones también nos dicen cosas a tener en cuenta

El otro día iba en el bus y, un poco antes de bajarme empezó a sonar una canción que ya conocía desde hace algunos años. Hasta el momento en que me fui a bajar del bus no me había parado a oír la letra, la cantaba cuando estaba en su auge, pero nunca había prestado atención a la letra. Cuando me bajé del bus, seguía cantándola y me gustó lo que decía. Me acordé del blog y pensé en ponerla y compartirlo con vosotros.

Puede ser que me haya equivocado una y otra vez,
pero esta vez es cierto que todo va a ir bien,
lo siento aquí en el pecho, y en tu cara también
Y debe ser que pienso igual que ayer, pero del revés
todo se ve mas claro, más fácil, no sé.
Las cosas se van ordenando solas, sin querer,
y dicen que si una puerta se cierra se abre otra, no sé,
más grande, más bonita y mas fácil que ayer…
más fácil que ayer…
y esta vez, en vez de una puerta, viene un ventanal
muy sólido, muy fuerte y con vistas al mar…
con vistas al mar…

Y puede ser que me equivoque otra vez, 
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice
que me toca a mí eso de sentirme bien…..
Y puede ser que me equivoque otra vez,
y puede ser que vuelva a perder
pero hoy la vida me dice
que me toca a mí eso de sentirme bien…..

(la canción sigue, pero ya se repite).

“Puede ser”. Conchita.

Lo que más me gusta de lo que dice la canción es que, aunque nos equivoquemos, también tenemos derecho de sentirnos bien y no tenemos que estar culpándonos y sintiéndonos mal por ello. Si nos equivocamos, ya hemos aprendido que no debemos hacer lo que hicimos. Si no nos equivocamos nunca, difícilmente podamos discriminar entre lo bueno y lo malo. Es importante equivocarse y aprender de la experiencia.

Es importante no desfallecer, no abandonar. Aunque se cierre una puerta, otra se abrirá. Tarde o temprano, se abrirá. Hay que persistir y seguir intentándolo una y otra vez. Si lo que estamos haciendo, falla una y otra vez, es importante cambiar de estrategia.

Otra cosa que me llama la atención es que dice que, de pronto, parece que todo es más fácil y todo se ve más claro. A veces, cuando tenemos algún problema y nos agobiamos, si no dejamos de darnos vueltas, podemos agobiarnos más y llegar a estar peor. En esas ocasiones, es mejor dejarlo de lado y volver a enfrentarse al problema más tarde. Entonces podremos verlo con mayor claridad y encauzar el problema con mayor bienestar y tranquilidad. A mí me ha pasado varias veces y, cuando no dejo de darle vueltas, lo único que consigo es empeorar las cosas y, al dejarlo y volver más tarde; todo me sale mejor.

¿Qué opináis vosotros de lo que dice la canción? ¿Estáis de acuerdo, en desacuerdo? ¿Creéis que es útil? Cualquier comentario es de agradecer. Podemos compartir opiniones, etc. 

¡Un saludo!

Todos somos artistas

Todos somos artistas

La mayoría de nosotros nos sentimos incómodos si nos vemos como artistas y, sin embargo, cada uno de nosotros lo es. Cada día, con cada elección, creamos una obra de arte única. Algo que sólo uno puede hacer… La razón por la que naciste fue para dejar tu marca indeleble en el mundo. Esa es tu autenticidad… Respeta tus urgencias creativas… apuesta por la fe… descubrirás que tus elecciones son tan auténticas como lo eres tú. Es más, descubrirás que tu vida es todo lo que se supone que debe ser: un alegre soneto de acción de gracias.

“Sara Ban Breathnach en Fish”.

Recomiendo el libro Fish, pues es muy motivador, entretenido y fácil de leer. Algo muy importante para sentirnos bien cada día es elegir la actitud con la que queremos empezar el día y ser consecuentes con ello. Todo depende del cristal con que se mire, esto es, la actitud que tomemos en nuestro trabajo, quehaceres diarios, etc.

Publicado por Silvia A. en 14:41

vía Clases particulares: Todos somos artistas.

REFLEXIONES DIARIAS: Reflexión – El papel arrugado

REFL

El papel arrugado.

Un niño que tenia un carácter impulsivo y lo hacia reventar en cólera a la menor provocación…. la mayoría de las veces después de unos de estos incidentes se sentía avergonzado y se esforzaba por consolar a quien había dañado. Un día su maestro, que le vio dando excusas después de una explosión de ira, le llevó al salón y le entregó una hoja de papel lisa y me dijo: – ¡Estrújalo! Asombrado obedeció e hizo con él una bolita. – Ahora -volvió a decirle- déjalo como estaba antes. Por supuesto que no pudo dejarlo como estaba, por más que trato el papel quedó lleno de pliegues y arrugas. – El corazón de las personas -le dijo- es como ese papel… La impresión que en ellos dejas, será tan difícil de borrar como esas arrugas y esos pliegues. Aprende a ser más comprensivo y paciente. Cuando sientas ganas de estallar, recuerda ese papel arrugado. La impresión que dejamos en los demás es imposible de borrar…Más cuando lastimamos con nuestras reacciones o con nuestras palabras… Luego queremos enmendar el error pero ya es tarde.

Moraleja:

Aprenda a ser más comprensivo y paciente…. cuando sienta ganas de estallar recuerde ese papel arrugado….. La impresión que dejamos en los demás es imposible de borrar….. Mas aun cuando lastimamos con nuestras reacciones o con nuestras palabras….. Luego queremos enmendar el error, pero ya es tarde y todo se hace más difícil.

“Habla cuando tus palabras sean tan dulces como el silencio”…… porque es preferible el silencio del sabio a las palabras del necio…. dice mas el sabio callado que el necio hablando… aquel guarda silencio para preguntar lo que ignora y este ultimo multiplica las palabras para decir lo que no sabe……

vía REFLEXIONES DIARIAS: Reflexión – El papel arrugado.

Es un post que vi hace un mes en un blog y me gustó muchísimo la forma de contarlo.