Háblate y quiérete.

Comparto este post, ya que estoy tremendamente de acuerdo con lo que dice:

Lo que decimos, aunque sea falso, si lo repetimos muchas veces, termina por ser cierto. Incluso, como afirma el dicho, una mentira repetida se convierte en una verdad o, al menos, en algo que terminamos por creernos.
Cada día entablamos muchas conversaciones, pero hay una a la que apenas le prestamos atención, es al diálogo que establecemos con nosotros mismos. Hace tiempo que aprendí y, creo que lo hice bien, a dirigirme palabras amables a mi mismo. Se trata de procurar que el diálogo interior sea positivo. Sin embargo, no todos tenemos una conversación interior positiva y amable. Es frecuente que cuando se nos caiga algo soltemos sin más: ¡pero que tonto/a!; o también, en cualquier otra situación: ¡es que soy un desastre!

Si seguimos añadiendo frases negativas a las lista podemos poner los No puedo, no sé, todo lo hago mal, todo me ocurre a mi, que son un puñado de ejemplos que habitualmente algunos se dicen y queno conducen a nada, únicamente minan nuestra autoestima y nos perjudican gravemente.

El problema viene cuando, por desgracia, acabamos por interiorizar esas frases y creérnoslas. Así,nuestra autoestima y bienestar desciende, de forma que seremos incapaces de aprender nada nuevo, seguir adelante, crecer… de forma positiva.  Por eso la propuesta sería tratar de tener un diálogo amable con uno mismo. Así, cuando aparezca, sin más, una de esas famosas frases, hemos de frenarla en seco y cambiarla por otra más amable.

Te propongo eliminar, al menos, tres sentencias frecuentes de tu vocabulario para mejorar tu vida. Si no es posible inmediatamente, al menos, cuando te las digas, páralas en seco y recapacita sobre lo que te estás diciendo y, si es posible, cámbialas. Son estas:

  1. ¡soy un…! debe desaparecer, aunque la palabra que le siga sea positiva, porque el hecho de calificarnos nos enmarca y nos impide seguir desarrollando: Soy un … pero mañana puedo decidir ser otra cosa ¿Quien me lo impide? no nos califiquemos, no nos encasillemos..
  2. ¡pero que tonto/a! No somos así, simplemente algo no salió como esperábamos. Frenemos esa frase en seco y sustitúyela por un «vale, está vez fue mal, he aprendido y la próxima vez irá mejor»
  3. No puedo: Es una de las peores cosas que podemos decirnos porque nos impide conseguir nuestros objetivos. Si antes de empezar una tarea nos decimos: NO PUEDO, nos cerramos al avance, aprendizaje, a descubrir nuevas aventuras… sustityela por: ¡Voy a internarlo!

Así que no te digas frases negativas, sé amable en tu dialogo interno siempre, porque si no, terminamos por creérnoslo.

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5 claves para definir tu objetivo profesional

enpositivocoaching

¿Qué es el objetivo profesional? ¿Para qué sirve definirlo?. El objetivo profesional aquello que una persona se propone a la hora de buscar trabajo o mejorar profesionalmente.

Definir nuestro objetivo nos va a servir para trazar un plan de acción que nos acerque a él. Además nos sirve para dar forma a nuestro perfil profesional.

Os dejamos cinco claves que pueden ayudar a esclarecer el objetivo profesional:

  1. Autoconocimiento, hemos dedicado muchos post a este cometido, porque creemos que es el punto de partida para cualquier propósito que tengamos. En este punto será importante que pensemos en: ¿qué queremos?, ¿qué no queremos?, ¿qué nos gusta hacer?, ¿qué se nos da muy bien?, ¿cuáles son nuestras fortalezas? ¿y nuestras áreas de mejora?, ¿cómo estamos de motivados/as?, ¿qué importancia tiene para nosotros/as obtener ese puesto de trabajo?, ¿cuál es mi vocación?, ¿cuáles son mis creencias ante la búsqueda…

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Emociones – Cambio en positivo

Emociones, esas grandes desconocidas – Cambio en positivo.

vía Emociones, esas grandes desconocidas – Cambio en positivo.

 

Hoy comparto con vosotros un post de una compañera sobre las emociones. Me ha parecido interesante y lo reblogueo para que lo leáis.

Saludos,

Silvia Adame Fdez.

 

Las emociones son algo habitual en nuestras vidas ya que no hay un solo día en que nos libremos de ellas, de ellas se nutren también las películas, novelas, canciones… ¿pero alguien las entiende? Hay gente que ni siquiera tiene claro para qué sirven.

 

Ese es mi objetivo de hoy. Por una parte ayudarte a entender las funciones de las emociones y por otro intentar sacarles el máximo provecho.

 

Empezando por el principio la función principal de las emociones es darnos información. Responden a sucesos internos o externos, a veces son muy útiles y otras veces tenemos que conocerlas para no caer en sus trampas.

En general las más sanas responden a situaciones presentes. Por ejemplo, si la persona con la que he quedado llega tarde es normal que me sienta enfadada o molesta. Si un amigo me da una sorpresa y siento alegría… Hasta ahí ningún problema. 

A veces sentimos emociones al recordar situaciones pasadas o al imaginar situaciones futuras. Esto puede convertirse en un problema, si por ejemplo una situación pasada nos genera la misma emoción ahora al recordarla que en el pasado o cuando nos da por anticipar catástrofes que nunca van a ocurrir. En estos casos la emoción no cumple una función saludable por la fuerte intensidad y duración de la emoción; salvo en estos casos también estaríamos dentro de la normalidad.

La emoción es una combinación de sentimientos corporales y pensamientos. En terapia, la activación de las emociones es un requisito previo para poder cambiarlas y a veces es necesario después de experienciarlas poder crear un nuevo significado que nos permita seguir avanzando y no apegarnos a la emoción.

 

Si tuviéramos que resumir las funciones de las emociones serían las siguientes:

 

  •  La emoción nos informa de que algo ha sucedido
  • También informa a otras personas
  •  Nos prepara para la acción
  • Si ocurren respecto a una persona cercana, nos ayudan  a saber en qué estado está la relación con esa persona.
  •   Evalúan si las cosas nos van bien o no

No siempre nos gusta lo que sentimos pero es necesario prestar atención, es como si decidiéramos prescindir de uno de nuestros sentidos ¿a qué no lo haríamos a pesar de que no nos guste lo que vemos u oímos? Las personas que deciden ignorar esta información tienen muchos problemas interpersonales.

Un primer paso que te propongo es que para incrementar tu conciencia emocional realices un diario emocional. En él, 3 veces al día escribe la última emoción que has sentido y describe tu experiencia.

 

¿Qué nombre le darías a esa emoción? ¿Cuál es la emoción que aparece de forma más repetida en tu vida? ¿En qué duración e intensidad? ¿Qué sentiste en tu cuerpo? ¿Había algún pensamiento? ¿Hiciste algo o sentías la necesidad de hacer algo? ¿Qué situación la provocó? ¿Qué información te está dando?

 

Una vez que realices habitualmente este ejercicio tendrás el primer paso superado: serás consciente de tus emociones.

Un segundo paso muy importante es que distingas entre los distintos tipos de emociones que existen, no de todos nos podemos “fiar” igual, algunos ocultan y otros no dicen del todo la verdad.

Veámoslo:

  •  Emociones primarias adaptativas serían las que decimos que surgen en el presente en respuesta a una situación, son adaptativas.

  •   Si esta emoción en principio adaptativa se vuelve crónica, nos genera gran malestar…pasaría al segundo grupo, emoción primaria desadaptativa.

  • Las emociones secundarias serían aquellas que aunque aparecen en un primer lugar en realidad, al profundizar un poco más ocultan una emoción más real. Por poner un ejemplo un chico que le ha dejado su pareja por otro y esta enfadadísimo, parece normal ¿no? Pero ¿qué puede haber detrás de este enfado? ¿Quizá tristeza? Si nos quedamos en la emoción superficial probablemente no lleguemos a la tristeza que hay detrás.

  •  Un último grupo lo formarían las emociones instrumentales, su nombre viene de que las usamos como instrumento para conseguir algo, son a veces manipulativas y lo peor de todo es que la mayoría de veces no somos del todo conscientes de ellas; pero quizá si preguntas a alguien cercano sepa decirte un estilo emocional tuyo que le “saca de sus casillas”. Quizá llorar cada vez que te acusan de algo, quizá enfadarte y gritar cuando no te quieren dar la razón… Si son utilizadas con mucha frecuencia pueden generar rechazo en el otro al sentirse utilizado, sin saber nosotros muy bien por qué.

 

Cuando hemos llegado  a este punto y hemos sido capaces de saber ante qué tipo de emoción nos encontramos habremos alcanzado nuestro segundo objetivo de hoy: aprovechar la información que nos dan las emociones para saber cuándo guiarnos por ellas porque son auténticas y saludables y cuando necesitamos ser sinceros con nosotros mismos porque hay información que nos están ocultando.

 

Este es un largo proceso que requiere mucha práctica, pero espero que te animes a andar por el resbaladizo sendero de las emociones sin miedo a caer a veces porque si eres capaz de prestar atención al camino descubrirás cosas maravillosas.

 

Elena de Miguel

Psicóloga y coach

En vez de preocuparte, ocúpate en la solución. #Positivo

La preocupación es la intranquilidad e inquietud provocada por pensamientos sobre algún hecho futuro. ¿Por qué pienso tanto sobre el futuro si, de todos modos, el hecho es incontrolable, en cuyo caso no se puede hacer nada y, si es controlable, se puede controlar y prevenir? Porque tenemos miedos e inseguridades. 

Y es que, la incertidumbre nos desconcierta y, como seres humanos que somos, necesitamos sentir control sobre todo lo que nos rodea, lo que se traduce en sentirnos seguros. Ante situaciones de incertidumbre, en las que no controlamos todos los aspectos del entorno de una situación futura, nuestra mente empieza a cavilar y comienzan a surgir pensamientos cada vez más enmarañados. Anticiparnos a los problemas y no dejar de pensar en ello no nos hace ningún bien, sino todo lo contrario. Estos pensamientos distan mucho de sernos útiles, ni mucho menos te van a ayudar a solucionar aquello que te preocupa.

Yo te propongo una acción alternativa. En vez de pre-ocuparte, ocúpate en solucionar el problema. Quitemos el PRE y ocupémonos del problema. Los pensamientos, sin acciones concretas que nos lleven a una solución eficaz, no sirven para nada, salvo para perder el tiempo, sentirnos aún peor y empeorar la situación que nos inquieta.

Cambia tus pensamientos inútiles por pensamientos operativos, que te lleven a hacer algo por cambiar esa situación que te disgusta y tanto te inquieta. Dedica ese tiempo tan valioso a hacer algo útil. Puedes pensar, por ejemplo:

1. – ¿Cómo me siento ahora y porqué?

2. – ¿Qué es lo que realmente me preocupa de esta situación?

3. – ¿Qué sería lo peor que podría pasar? ¿Es realmente tan malo?

4. – ¿Se puede evitar que ocurra?

5.- Si no se puede evitar, ¿tiene sentido que lo pase mal anticipadamente?, ¿podría yo obtener algún beneficio/aprendizaje de esa situación?

6.- Si se puede evitar, ¿qué puedo hacer? Piensa, al menos, tres acciones y sus consecuencias más probables antes de elegir una de ellas.

7.- Después comprueba tus progresos y piensa qué tal te ha ido, si ha salido como esperabas y si estás satisfecho con la elección.

 

Este análisis te ayudará a pasar a la acción, en vez de perder el tiempo y aprender a mejorar en la solución de tus problemas.

Recuerda: Olvida el PRE y OCÚPATE de la situación.

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Saludos,

Silvia Adame Fernández.

Licenciada en Psicología, Máster en Gerontología, Dependencia y Protección de los Mayores.

Miembro de la Comisión de Envejecimiento del Colegio Oficial de Psicólogos de Andalucía Oriental.

Miembro de la Sociedad Española de Psicología Positiva.

El afecto positivo y su relación con la salud #EnvejecimientoSaludable

Envejecimiento Saludable

El afecto positivo hace referencia a la capacidad deexperimentar emociones positivas, representando la dimensión de la emocionalidad placentera. Se manifiesta a través de alegría, motivación, energía, deseos de afiliación y sentimientos de logro o éxito. Las personas con alto afecto positivo suelen experimentar sentimientos desatisfacción, gusto,entusiasmo, energía, amistad, afirmación y confianza

Mayores

Diversas investigaciones demuestran que el afecto positivo estárelacionado con una mejor y una mayor longevidad. Por ejemplo, en una investigación prospectiva, de dos años de duración, realizada con personas de entre 65 y 99 años, observaron que la presencia de afecto positivo o bienestar emocional tiene un impacto distinto a la ausencia de depresión, o de afecto negativo. Además, los resultados obtenidos indicaban que el afecto positivo protegía a los individuos del deterioro físico producido por la edad, repercutiendo positivamente en su independencia funcional y esperanza de vida. Además…

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¿Por qué nos resistimos al cambio?

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Según  el diccionario de la RAE, resistir es tolerar, aguantar o sufrir. En otra acepción del término lo define como combatir las pasiones o deseos.

Es posible que estés aguantando o incluso sufriendo situaciones que podrías cambiar pero no lo haces. Lo que sí vamos a hacer hoy y la próxima semana es ver que mecanismos psicológicos más o menos conscientes nos hacen sufrir una situación o combatir nuestros deseos. En definitiva, por qué aguantamos una situación que no nos resulta agradable cuando tenemos la posibilidad de cambiarla.

El primer mecanismo que usamos es el de oposición. Se llama así a la creencia de que si tenemos una cosa no tendremos otra, son opuestas. La realidad es que muchas de estas situaciones son compatibles. Por ejemplo, puedo decir “no” sin que los demás se enfaden conmigo, puedo defender mis opiniones sin entrar en confrontación con los demás…

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Optimista o pesimista ¿quién es más realista?

Las personas que tienden a ser optimistas son más realistas que aquellas que tienden a ser más pesimistas. ¿Por qué? Los optimistas valoran más opciones que los pesimistas, ya que estos se centran más en los aspectos negativos y no valoran con objetividad la situación.

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Según la RAE, optimismo es la propensión a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable.

Hay personas que de forma natural siempre tienden a verlo todo negro, a encontrar los aspectos más desfavorables de la situación, a percibir las cosas como difíciles o imposibles. Y si parten de esa premisa ¿tendrán motivación para intentar cambiar las cosas? ¿se lanzarán a intentar cosas nuevas? Sus expectativas tienden siempre al fracaso, por lo tanto muchas veces tiran la toalla anticipadamente.

“Tanto si piensas que puedes, como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.” Henry Ford

Cuando hablamos en los distintos talleres de tener una autoestima alta, de ver la parte positiva de lo que nos acontece, las reacciones son diversas, por supuesto que las personas pesimistas en seguida atacan diciendo, “Es imposible, ¿dónde está la parte positiva de haberme quedado sin trabajo?”

optimismoEs cierto que quedarse…

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No te tomes la vida tan en serio

La forma de ver las cosas está en nuestro sistema de creencias, al que hemos ido dando forma durante toda nuestra vida. Depende de nosotros mismos cambiar nuestra actitud y restar importancia a lo negativo, saboreando lo positivo de todo aquello que nos sucede.

Coaching Feliz

reaccion-cerebro-tipos-risas Muchos sufrimientos podrían ser evitados si los mirásemos desde otro punto de vista. Frecuentemente tendemos a magnificar los sinsabores de la vida y a reducir el goce de las alegrías . Normalmente lo hacemos de forma inconsciente. La clave está en saborear las alegrías y en no dar tanta importancia a los contratiempos.

Todo depende de tu enfoque. Imagina que asciendes volando por el cielo dejando atrás tu casa, tu barrio, tu país, la Tierra y contemplas tus problemas desde el espacio. ¿Son tan importantes? Los problemas son los mismos pero tu enfoque a cambiado tu estado de ánimo.

Cuando veas que empiezas a dejarte llevar por el desánimo no te quedes sin hacer nada. ¡Reacciona! Eleva tu punto de vista y elevarás tu estado de consciencia. Lo importante es que el espíritu tome las riendas de la situación. Eres un espíritu bueno, bello y eternoy nada…

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Ideas simples para mejorar la Creatividad.

El Rincón de Fritz!

Ideas simples para mejorar la Creatividad.

Navegando por internet o a través de un tweet, ya no recuerdo, hace unos días encontré esta imagen mostrando varios “tips” que permiten mejorar la creatividad.

Tal vez vale la pena poner algunas en práctica, y quizás, tal vez todas.

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El Aburrimiento como Terapia

Totalmente de acuerdo.

Quiteriogb's Blog

Dejemos que los niños se aburran

BBC

A los niños se les debe permitir que se aburran para que puedan desarrollar su capacidad innata de ser creativos, dice una experta en educación.

Teresa Belton, investigadora de la Universidad de Educación y Aprendizaje Permanente de la Universidad de East Anglia, en Reino Unido, le dijo a la BBC que las expectativas culturales de que los niños deben estar siempre activos podrían obstaculizar el desarrollo de su imaginación.

Belton se reunió con la escritora Meera Syal y con el artista Grayson Perry para analizar cómo el aburrimiento había ayudado a su creatividad cuando eran niños.

Syal dijo que aburrimiento la instó a escribir, mientras que Perry dijo que es un “estado creativo”.

Belton conversó con varios autores, artistas y científicos para descubrir los efectos del aburrimiento.

Así, escuchó los recuerdos de Syal en una pequeña aldea minera en la que creció con…

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